A importância do sono para a criança

Ter uma boa noite de sono é crucial para o bem-estar e o desenvolvimento de todas as idades, hoje falaremos um pouco sobre a importância do sono para a criança. No entanto, quando se trata de crianças, a qualidade do sono desempenha um papel ainda mais vital em seu crescimento físico e cognitivo. Desde a tenra infância, estabelecer hábitos saudáveis de sono é uma prioridade que não pode ser subestimada. Os pais, como principais orientadores e exemplos para seus filhos, desempenham um papel fundamental ao incentivar um sono reparador e restaurador.

Uma rotina consistente desempenha um papel de destaque na manutenção de um padrão de sono ideal para as crianças. Sendo assim, estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a se adaptar a um ciclo natural de sono, promovendo assim uma noite de descanso mais eficaz.

Hoje, na Noeh, estamos comprometidos em aprofundar nossa compreensão sobre o sono infantil e compartilhar maneiras práticas de garantir um repouso de qualidade para os pequenos. Queremos conscientizar os pais sobre as melhores práticas quando se trata de estabelecer um ambiente propício ao sono e promover hábitos saudáveis que durarão toda a vida.

Embora o tema possa parecer simples à primeira vista, exige uma dose considerável de atenção e cuidado. Vamos lá ?

Distúrbios do Sono em crianças

As crianças não estão imunes aos distúrbios do sono. Entretanto, elas apresentam essas condições de forma distinta em relação aos adultos. Assim, é crucial estar atento a certos sinais, como irritabilidade, fadiga persistente e choro frequente. Um exemplo notável é a apneia obstrutiva do sono, na qual ocorre uma deformidade na anatomia da região da laringe da criança, resultando na falta do aporte adequado de oxigênio e frequentes despertares noturnos.

Reconhecer e abordar os distúrbios do sono em crianças é de suma importância para garantir seu crescimento saudável e desenvolvimento cognitivo. Por isso, a identificação precoce dessas condições permite a implementação de intervenções eficazes que promovem um sono reparador e essencial para o bem-estar geral da criança.

Além disso, é crucial envolver os pais nesse processo, capacitando-os a reconhecer os sinais de distúrbios de sono e a buscar ajuda profissional quando necessário. Por isso, uma comunicação aberta e transparente entre pais e profissionais de saúde é fundamental para o sucesso do tratamento e o bem-estar da criança.

Sinais e Sintomas de Distúrbios de Sono

Os sinais e sintomas dos distúrbios do sono em crianças podem ser divididos em diurnos e noturnos:

DIURNOS:

A respiração bucal, quando presente, pode desencadear uma série de desafios para o indivíduo. Manifestações como irritabilidade e comportamento agressivo podem ser observadas. Além disso, podem surgir dificuldades relacionadas ao aprendizado, memória e desenvolvimento do vocabulário. O déficit de atenção e hiperatividade também pode se tornar mais evidente. Por fim, a sonolência excessiva durante o dia pode ser um sintoma associado a essa condição. Reconhecer e abordar esses sinais é crucial para promover o bem-estar e a qualidade de vida da pessoa afetada.

 NOTURNOS:

Os roncos, quando presentes, podem ser um sinal de que algo não está ideal durante o sono. O sono inquieto pode ser outro indicador de possíveis questões relacionadas ao descanso noturno. Parar de respirar ao dormir, conhecido como apneia, é uma situação séria que requer atenção. A respiração bucal também pode ser um sintoma de problemas respiratórios durante a noite. Além disso, a facilidade de babar, tossir e até mesmo a enurese, que é fazer xixi ao dormir, são sintomas que merecem consideração. Identificar e lidar com esses sinais é crucial para garantir um sono saudável e restaurador, promovendo assim o bem-estar e a qualidade de vida.

Como enfrentar os distúrbios do sono?

Para enfrentar esses distúrbios, é essencial adotar uma prática de higiene do sono. A higiene do sono engloba uma série de comportamentos e práticas que contribuem para promover um sono mais saudável e restaurador. Contudo, não existe uma fórmula mágica universal, sendo crucial adaptar a rotina às particularidades do ambiente doméstico e ao estilo de vida de cada indivíduo.

Estabelecer rituais consistentes pode desempenhar um papel fundamental na melhoria desses distúrbios e na redução dos efeitos adversos associados à baixa qualidade do sono. Ao criar um ambiente propício ao repouso e adotar práticas que promovam a tranquilidade, estamos investindo no bem-estar e na saúde do sono, proporcionando benefícios duradouros para o corpo e a mente. Portanto, dedicar atenção e esforço à higiene do sono é um passo significativo em direção a uma vida mais equilibrada e plena.

Rituais para dormir

Os rituais para dormir são comportamentos que direcionam a criança para o momento de descanso, auxiliando-a a compreender a hora de dormir. Estabelecer uma rotina consistente, que inclui a restrição ao uso de telas antes de dormir, e manter horários regulares, desempenha um papel crucial nesse processo. 

Essas práticas contribuem para a criação de um ambiente propício ao sono e promovem um descanso mais tranquilo e revitalizante para a criança. Além disso, a repetição desses rituais ao longo do tempo ajuda a consolidar uma associação positiva com o momento de dormir, tornando-o um hábito saudável e reconfortante para a criança. Ao investir nesses rituais, os pais estão proporcionando um ambiente propício para o sono e contribuindo para o desenvolvimento saudável e equilibrado de seus filhos.

Algumas dicas..

A Sociedade Brasileira de Pediatria compilou algumas dicas e sugestões para ajudar na higiene do sono:

1) Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando-os no final da tarde;

2) Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir, oferecendo-lhe ambiente calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e segurança;

3) Criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais (ler estórias, ouvir música calma, etc.), sem muitos estímulos;

4) Criar um ambiente propício ao sono e recompensar as noites bem dormidas;

5) Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo finais de semana e feriados (horários regulares);

6) Evitar bebidas (chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados) e medicações que contenham estimulantes próximas a hora de dormir;

7) Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, leite, chás ou vendo televisão ou em outro lugar que não seja sua própria cama;

8) Não alimentar a criança durante a noite;

9) Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares para dormir ou acalmar-se;

10) Se a criança acordar a noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer no quarto dela até se acalmar e avisá-la que retornará para o seu quarto, quando ela adormecer;

11) Quando lidar com a criança durante a noite, usar uma luz fraca, falar baixo e ser breve o suficiente, sem estimulá-la.

Alguns comentários finais…

Esperamos que esse artigo tenha trazido informações úteis para garantir uma ótima rotina de sono para todos os pequenos ! É válido lembrar, também, que há profissionais especializados em saúde do sono, em caso de dúvidas, sempre vale a pena consultá-los !

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Até a próxima!

Referências

Higiene do Sono. Sociedade Brasileira de Pediatria

Disturbio do Sono em Crianças. Dr. Alexandre César

Educação do paciente: tratamentos para insônia (além do básico). UpToDate